正しいダイエット
| 質問タイトル | 質問者 | 閲覧数 | 回答数 | 投稿日時 |
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| 正しいダイエット | プリン | 5790 | 18 | 2008-06-20 14:44 |
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自分が現在行っているダイエットが正しい方法なのか不安になり、過去スレ拝見しましたが皆さんの意見をお聞きしたく、新しくスレ立てさせていただきます 148cm45kg、B84(Dｶｯﾌﾟ)W60H87、体脂肪率22%です 内腿の脂肪が運動でもなかなか落ちないので(太もも50cm)、脂肪溶解注射を先日うちました。 セルライトも気になるのでエンダモロジーも並行してやってます 朝食はバナナと豆乳きな粉ドリンク、昼・夕食は腹八分目を心掛け、野菜多めにバランスよく食べているつもりです。間食は控え、水分も１日２Lくらい摂るようにしてます 帰宅後は20分ほど半身浴して、入浴中にマッサージするようにしました 寝る前に簡単なストレッチもして、毎日30分は歩いています エクササイズや筋トレも取り入れたいのですが、今の段階(週二回のエンダモロジーに通っている、全15回で通い始めたばかり)で行っていいのか、通い終わってからやるのがベストか疑問です。 長文になりましたがよろしくお願いします |
ありがとうございました！
ありがとうございました！
| コメント一覧 | 回答者 | 投稿日時 |
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| 1 No Title | 匿名さん | 2008-06-20 15:32 |
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体脂肪は期待したようには落ちてくれません。 主は基礎代謝が低いようだから、基礎代謝を高める。つまり、筋肉を増やし脂肪を燃やすことです。 ★食事 食べた食品はレコーディング、大雑把でいいからカロリー計算できるようになることです。脂肪は適度にとらないと干物女になるわよ。 ★入浴 大変よろしい♪、私は入浴剤にアロマを１ドロップ入れてます。 ★エクササイズ ストレッチ、筋トレ、ビリーなど色々とやった結果、今はヨガピラテスだけです。最初はスタジオにいったら？、私は１人では長続きしませんでした。 ★エンダモロジー 私も月三回美容皮膚科に通ってます。ドクターからは施術前の運動を推奨されてます。だから、ヨガピラテスを入念にしてからいってます。 ★ウォーキング 夜も紫外線多いからUV怠らないように(^^ゞ 偉そうにごめんなさい、スローでロハスな気持ちで！！ |
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| 2 No Title | 匿名さん | 2008-06-20 15:35 |
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主さん 初めまして ダイエットは個々によって体質が違うので食事に運動、生活習慣、ストレスによっても効果が変わってきます 筋力トレーニングにおきましても何年もスポーツを継続しているアスリートレベルの方と、趣味程度で運動をなさっている生涯スポーツレベルの方、全く経験のない方とではお勧め出来る内容が全く違ってきます 一週間に何回行えばより効果が得られるか、自分に合った重さ、回数、呼吸の仕方、フォームも大切です 上半身を鍛えたら下半身も、左を鍛えたら右も、腹筋を鍛えたら背筋も鍛えなければスタイルを維持していく意味があまりないかと思われます 筋力トレーニングをお考えでしたら一度スポーツクラブ等に行かれてみては如何でしょうか？ 自分の筋力や脂肪の量、バランスが分かる機械が設置されていれば是非お勧めします |
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| 3 追加 | 匿名さん | 2008-06-20 15:37 |
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役にたつ記事があります。ダイエットエクササイズ、見て下さい。 http://m.allabout.co.jp/a/beautydiet/ |
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| 4 補足です | 匿名さん | 2008-06-20 15:44 |
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また、１さんもおっしゃる通り特別な運動をされていない方がビリーに挑戦されてもまず無理です 結局、最終的に綺麗な痩せ方をしてそのスタイルを維持されたいのであれば間違えたダイエットをされない事です １さんのアドバイス通り継続が大切です 自分の体質、筋力、柔軟性等の中身を良く知ってから楽しく続けられるエクササイズをされる事をお勧めします 頑張って下さいね☆ 私も２６キロ、ダイエットしました やれば出来ますよ |
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| 5 追加２ | 匿名さん | 2008-06-20 15:46 |
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ヨガピラテス http://m.allabout.co.jp/a/beauty/?bp=77&LI=ba3d320e556f18c8ca87e5355f99b0dd |
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| 6 主です | 匿名さん | 2008-06-20 17:29 |
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皆さん、早速のレスありがとうございます １さん 自分は基礎代謝が家にある体重計で1070Kcalくらいです。汗はよくかくのですが… たんぱく質・脂質も適度に摂るよう心掛けます 今まで何度かジムにも入会したのですが、長続きしませんでした。 ダンス(バレエ・ジャズ)を習ってたことがあり、怪我をするまでの一年半続けられたので、またやってみようかと思います。自分一人だと怠けちゃうのでスタジオに通うのがいいかもしれませんね。 以前テレビで紹介されてたアウェークニングにも興味があるので、やってみようかと思っています。 何事も『継続は力なり』で諦めずに続けます |
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| 7 主です | 匿名さん | 2008-06-20 17:53 |
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２さん アドバイスありがとうございます 自分の体質を知るのも重要ですね。 ジムは通ったことあるのですが(筋トレ・有酸素運動中心)、あまり長続きしませんでした。(３ヶ月で飽きてしまって) でも、スタジオメニューならこなせるかも… 近くで探してみます ３さん ありがとうございます サイトチェックして取り入れてみたいと思います |
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| 8 主です | 匿名さん | 2008-06-20 17:58 |
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あと、自分は喫煙者なのですが、ダイエットにはタバコって良くないのでしょうか？ 以前禁煙したときに3キロ太ったので、それで禁煙やめたのですが… 喫煙によって代謝が下がる事ってありますか？ |
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| 9 No Title | 匿名さん | 2008-06-21 01:50 |
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喫煙すると毛細血管が収縮して血の巡りが悪くなり、血圧は上がる。体温も低くなる。 血の巡りが悪いって事は、代謝も悪いんじゃない？ |
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| 10 ２です | 匿名さん | 2008-06-21 08:15 |
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度々 失礼します 主さん コメント有難うございます 因みに…なのですがＢＭＩ(基礎代謝)は自分の筋肉量によって基準値が変わってきます このくらいあるから大丈夫、ではなく実際に機械で測定してみて初めて知る事が出来ますよ 個人個人の身長、体重、年齢、性別、運動歴、水分量、筋肉量、筋肉の強度、バランス、ミネラル等全てを計算した上で基礎代謝の基準値が出るのでその数値の幅内に入ればいいのです 結構、私汗をかきやすいんです…とおっしゃる方でも基準値には入っていらっしゃらない方が多いですよ コアやピラテス、ヨガやダンス等のスタジオメニューも楽しいので継続される面では大変お勧めではありますが、やはり有酸素運動と筋力トレーニングも必要です うまく併用されれば効果はより早く確実に出るかと思われます 出しゃばった意見で申し訳ありません 主さん 頑張って下さいね☆ |
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| 11 主です | 匿名さん | 2008-06-21 15:23 |
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9さん レスありがとうございます。 喫煙で代謝も下がるんですね。肌にもよくないから、やめる努力してみます。 10さん アドバイスありがとうございます ジムにある体重計と家庭用の体重計って結構誤差があるんですよね お店の近くにジムがあり、出勤前に行くことも可能なので入会を考えています。 汗のかきやすさと基礎代謝はあまり関係ないんですね。水分をたくさん摂っているからその分汗が出るって事でしょうか？ 頑張って健康的に痩せます！結果などまた書き込ませていただきます |
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| 12 No Title | 匿名さん | 2008-06-21 17:25 |
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痩せよう痩せようは途中でヘタレになるわよ。それより、体質を変え、体脂肪を燃やせる体質にしましょう。 普段はヨガピラとウォーキング、週１でスイミング（1000ﾒｰﾄﾙ目標）、タバコは吸いませんが、お酒はウワバミです。 ちなみに、今の体脂肪率は16.4～16.9%、始める前は19%ありました。ただし、体重は3㌔ほど増えました。 |
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| 13 No Title | 匿名さん | 2008-06-22 02:06 |
| 食べ過ぎ。 | ||
| 14 主です | 匿名さん | 2008-06-22 19:27 |
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12さん アドバイスありがとうございます 目先の数字ばかり気にしてしまい、「早く痩せなきゃ」と焦ってしまいます。 店側やお客さんから言われてるわけでもないので、焦って痩せる必要はないんですけどね。 太らないように自己管理しつつ、燃焼系のカラダになるようにジムに通って体質改善します。 やはり午前中に運動した方が効果的ですよね？ うめさん 食べ過ぎなんでしょうか？ |
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| 15 主です | 匿名さん | 2008-06-24 15:25 |
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ダイエット日記つけるようにしました 朝晩、体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝を計り、食べたもの、運動量を書いています。 朝はバランスの良いものをしっかり食べて、昼夜は軽めにを心がけています。 お恥ずかしい話待機時間が長いので、その間に個室でDVD観ながらアウェークニングしてます。 最近、体動かすのが楽しいです |
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| 16 No Title | 匿名さん | 2008-06-25 00:28 |
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そこまでするなら、ヌードチェックもしましょう。 体重は寝る前と起床直後の二回測ると増減がよくわかります。 |
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| 17 主です | 匿名さん | 2008-06-25 01:07 |
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16さん レスありがとうございます。 数日前から寝起きと就寝前に体重計に乗ってるのですが、そうするようになってから遅い時間に食べるという事をしなくなりました。 レコーディングダイエットは食べ過ぎ防止になるし、バランスを考えて食事作るのも楽しいです。 あと、三ヶ月前から腰回し運動を毎日欠かさずしているのですが、うっすらと腹筋が縦に割れてきました。先日新しい水着を買ったので、似合う体になるのが今の目標です。 |
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| 18 主です | 匿名さん | 2008-07-07 19:54 |
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先週から加圧トレーニングとホットヨガ始めました。 下半身の筋肉が少なく、基礎代謝も低いと言われました。 今のところ大きな変化はないですが、たくさん汗をかくし体もスッキリしてます。ストレス解消になってます。 夏バテしやすいので、これからの季節は無理な食事制限はしないで、食べたいものを食べて運動量を増やしていこうと思います。 加圧の効果なのか、肌も若返った気がします。 |
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