筋トレの効果がなくて挫けそうです
| 質問タイトル | 質問者 | 閲覧数 | 回答数 | 投稿日時 |
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| 筋トレの効果がなくて挫けそうです | 主 | 2133 | 16 | 2017-01-17 12:45 |
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こんにちは 閲覧して頂きありがとうございます 10月からダイエットしようとジムに通い始めました 週5～6は行っています 食事制限もしていて炭水化物は1日おにぎり1個食べるか食べないかです たんぱく質、野菜を意識しています 尿検査したらケトン出ていました ジムでは主に筋トレ(トレーナーにメニューを組んで貰いました)と有酸素運動(プログラムレッスンを受けたり早歩き、ランニング)をしています 筋肉量は元々標準に達していませんでした 身体は3ヶ月で変わると言われていますが 1月のついこの間インボディを測定したら脂肪量は落ちましたが筋肉量が何も変わっていませんでした 主は筋トレが辛くて重くて頭痛くなるくらい大嫌いなのですが脂肪燃焼をupさせる代謝を上げる為に頑張りましたが筋肉量は何も変わっていませんでした 筋トレってやる意味ありますか？ 筋トレしても何もならないならその時間を有酸素運動に回そうかとか、筋トレすると疲れて有酸素運動が長時間できないからこれからは有酸素運動だけにしようかなとも思いました 有酸素運動だけでも身体は引き締まりますか？ ダレノガレ明美ちゃんは筋トレよりもまずは有酸素運動で脂肪を落とすことと言っています 脂肪があるのに筋トレしても脂肪の上に筋肉付いて身体がデカくなる？的な でも一般的には筋トレして代謝を上げながら有酸素運動です 何かアドバイス、自己体験談頂けたら嬉しいです ジムのトレーナーに聞いてもたぶん筋トレした方がいいと言われるだけだと思うので 宜しくお願い致します 主の現在の身長166cm体重63キロ 50キロ目指してます |
ありがとうございました！
ありがとうございました！
| コメント一覧 | 回答者 | 投稿日時 |
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| 1 No Title | 匿名さん | 2017-01-17 12:50 |
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ある程度いらない脂肪が落ちたら筋肉ついてくるとおもいますよ！ でも、主さんすごいストイックに頑張られてますね^_^ |
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| 2 No Title | 匿名さん | 2017-01-17 13:09 |
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モデル並みに細いの目指すなら筋肉つくとやばいからひたすら有酸素だけど、そんなのソープで受け悪いよ？ 外人みたいに健康的なスレンダーがいいと個人的には思う。 その場合は筋トレもしないと、とくに日本人は貧弱ボディ(特に尻)だから、メリハリないただの棒になっちゃうよ。 タレントやモデルみたいに服着てれば様になるけど、私ら脱ぐ商売は棒はダメ。 私は今尻デカ目指してます。トレーナーつけて週3でやっても半年で微妙にむっちりしてきた程度 残念ながら女性で日本人はそうそう簡単に筋肉つかないよ。 それに、体重や脂肪が落ちる時は普通筋肉も落ちる。 それがおちずに筋肉キープできてるだけでよしと思おう。気長にいきましょ あと、プロテイン飲んでますか？増強用プロテインもありますよ。クッソ高くてまずいけど。 個人的にはケトン出るほど糖質抜きは後のリバウンドが怖いから私はしないかな。 過去に失敗しちゃったから |
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| 3 No Title | 匿名さん | 2017-01-17 13:11 |
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3ヶ月で脂肪が落ちてるなら結果良好ではないのかな？ 10kg以上落とすとなると無駄な脂肪から落ちていく 落ちたぶん今度は皮膚の弛みや、ゆるみも出てくるので引き締める意味合いで筋肉つけないとダルダルになっちゃうよ 10kg痩せた事がありますが 筋肉少なめの水太りのためダルダルにお腹は弛みました 筋トレって筋肉育てるのに２日は休ませないと身につかないって聞いた事があるんだけど ジムメニューは毎日筋トレ入ってるのかな？ 人それぞれ体質が違うので 体質検査して有効な食べ物とか調べてみたらどうかな？ 7年前に一回、骨や筋肉、身体のバランスを調べてもらって後日、小冊子に自分に合う食べ物ストレス発散法、効果の上がる運動法など教えてもらったよ 主さん無理しないよう目標に向かって頑張ってね。 |
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| 4 No Title | 匿名さん | 2017-01-17 14:10 |
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主です わあー優しいコメントばかりでウルウルしてしまいました >>1 筋肉はある程度、脂肪が落ちてからつくものなのですか！？知らなかったです！ 主は一人暮らしで友達もいなくて毎日一人なので「頑張ってますね」って言われてすごく嬉しいです ありがとうございます >>2 ああ～！鈴木えみちゃんが「私が細いのは筋肉がないから」とブログに書いてました モデルさんって筋肉ないからきっと代謝悪いんですかね？て、ことは食べたら太りやすいってことですよね？ 私も外人みたいな健康的なスレンダー体型が好きでそれ目指して筋トレしていました そうですよね脱ぐ仕事なのでガリガリじゃ受け悪いですよね >>2さんも筋トレされてるんですね！ トレーナーにもインボディの測定結果見て 「体重、脂肪が落ちると筋肉も一緒に落ちるんですけどキープできてるのでとてもいい感じです！順調ですよ」と言われました プロテイン飲んでます！ 主は牛乳と牛乳っぽい味がダメなので水専用のザバスのアセロラプロテイン飲んでます！ そうですよね、糖質抜いてもまた食べたらリバウンドしますよね…。なので夜以外はお米食べるようにしました！ 色々アドバイスありがとうございました！ |
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| 5 No Title | 匿名さん | 2017-01-17 14:12 |
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>>3 そうなんですね。やっぱり筋肉がないと皮膚が弛んでしまうんですね。貴重な体験談ありがとうございます。 はい、筋トレは大嫌いなのですが基本行ったら必ずやっています。 筋トレ毎日じゃなくて2日おきくらいでいいんですか？て、ことは週3くらいでいいのですね！？筋トレが嫌いなので週3日でいいならとちょっと精神的に楽になりました。教えて頂きありがとうございます。 遺伝子検査ってやつですかね？ あれとても興味ありました！ちょっと調べてみます！ ありがとうございました！ 皆様のおかげでやはり筋トレは必要、大事なことだと改めて理解しました。 優しいコメントを頂き元気やる気も出ました。 本当にありがとうございました。 また今日から頑張りますo(｀ω´ )o |
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| 6 No Title | 匿名さん | 2017-01-17 14:32 |
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キントレして筋肉を軽く壊す→修復するのに1，2日かかり、それを待ってまた壊す、の繰り返し ざっくりいうと、骨折した場所が太くなるような原理ね 修復終わる前にまた壊したら、いつまでたっても育たないよ 筋トレは週2か3、筋肉痛ひどい場合はもう1日あけて 間はヨガとか有酸素をして、疲労がひどいようなら運動はお休みする お休みしてゆっくりしておいしいもの食べて早めに寝るのも筋肉作るコツだよ 疲れ切ってたら成長しないでしょ？ほどよい疲労感くらいでないと |
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| 7 No Title | 匿名さん | 2017-01-17 14:50 |
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ダイエットは数字にこだわったらしんどくなりますよ 鏡をみたり、写メを撮って比べてみたり見た目重視するといいかもしれません。 ジムは週二回がしんどくならずオススメです。 張り切りすぎたり、一気に痩せるとリバウンドしますよ。 ご飯を普通に戻して長い目で、一年くらいかけて落とすとストレスなくリバウンドもしずらくなると思います。 主さん、あくまでも無理のないようマイペースを心掛けてください。 |
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| 8 No Title | 匿名さん | 2017-02-12 18:16 |
| 糖質制限も度を過ぎると体を壊すし、プロテインはオリンピックを目指すアスリートクラスでないと追い込めません。ランニングだけでなく自転車や水泳も取り入れてみてはいかがですか？ | ||
| 9 No Title | 匿名さん | 2017-02-12 23:20 |
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わたしも主さんが泳げるなら水泳すすめます クロールで、ゆっくりでもいいので45分は泳いで ばた足するのでヒップアップにもなりますし 全身運動です |
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| 10 No Title | 匿名さん | 2017-02-12 23:23 |
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>>9 もし独学だと力んだ泳ぎ方になるのでコーチに習った方がいいですよね。 夏は涼しくダイエットがはかどります |
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| 11 No Title | 匿名さん | 2017-02-12 23:58 |
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主さんすごい！ 私も先月から週2でジムに行ってるけど疲れるばかりで効果全然見えなくてやる気なくしてた。 でもここ見てやる気出てきたよ！焦らずコツコツがんばらないとダメだよね。 勉強になるトピ立ててくれてありがとうね。 お互いがんばりましょう！ |
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| 12 No Title | 匿名さん | 2017-02-13 00:59 |
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筋トレ毎日やって良いのは腹筋くらい。 毎日トレーニングしてるボディービルの人も、日によって鍛える筋肉を変えて同じ筋肉は2～3日に1度くらいにしてる。 間隔は年にもよるみたいでアラサー以上は中2日は開けないと筋肉つかないみたい。 １回がきついのを少ない回数だと筋肉がつく、細くて筋肉質目指すなら脂肪落とすのと、軽い負荷で回数増やす方がいいみたい。ただそれだと筋肉量は増えないよ。 筋トレ終わったらすぐにプロテイン飲むと効率が良いらしいです。 |
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| 13 No Title | 匿名さん | 2017-02-13 01:38 |
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主さんは少し勘違いしていると思う。 基本、減量中に筋肉は増えない・大きくならない、 脂肪を減らしつつ筋肉だけを増やすなんて都合の良い事は無理。 有酸素運動だけして減量すると脂肪＋筋肉が落ちるのだけど、 筋トレ＋食事制限(たんぱく質増、炭水化物減)だと 筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とせる。 いまやっている内容はいい、バランスよくトレーニング、 しっかり追い込む意味でもトレーナーを付けるのはベスト。 そのまま続けるのがいいよ。 |
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| 14 No Title | 匿名さん | 2017-02-13 02:26 |
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食事制限して筋肉の源になるたんぱく質やカロリー減らしたら筋肉つかないよ？ 元から筋肉少ないのに、食事制限したら尚更 |
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| 15 No Title | 匿名さん | 2017-02-18 00:10 |
| 継続 | ||
| 16 No Title | 匿名さん | 2017-02-18 06:48 |
| プロテインは運動後30分以内にとらないと効果ないですよ | ||
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