胸を減らさずにダイエット
| 質問タイトル | 質問者 | 閲覧数 | 回答数 | 投稿日時 |
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| 胸を減らさずにダイエット | スレ主 | 3356 | 13 | 2011-12-04 02:00 |
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こんばんは。 以前ソープで働いていましたが、現在は引きこもり状態です… 風復帰のためダイエットしています。 Ｂ90Ｗ76Ｈ100と辞めてからかなり太り、しかも、これだけのデブでも胸はCカップと悲惨です。(垂れていないですが、鎖骨から胸の上の部分がげっそりしています)胸だけが減っていってます… ダイエット前はＢ105Ｗ87でした。 なんとかして、これ以上胸を減らさず(トップ85位までにとどめ)ウエスト60近くなる食事の摂り方や運動や生活習慣はないでしょうか？ アドバイスお願いします。 |
ありがとうございました！
ありがとうございました！
| コメント一覧 | 回答者 | 投稿日時 |
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| 1 No Title | 匿名さん | 2011-12-04 07:34 |
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私は158cmで60→52kgまで3ヶ月で落としたけど胸はほぼ変わらない。 食事は低炭水化物・低糖質を心がけ、たんぱく質を体重1kgに対して1.5g～2g程に増やし(これが結構大変)、１日1000～1300kcal前後に押さえる。 胸筋の筋トレを欠かさず、ナイトブラ着用で夜寝る時も気を遣う。ウォーキングの時はユニクロのスポブラと腹巻きなどで二重に固定。たんぱく質の摂取は鶏ささみやヨーグルトや豆乳がオススメ。ローカロリーだし胸にも良いから。 運動の目安としては週２～３回１時間程度のウォーキング(早歩き10分→のんびり歩き10分の繰り返し)、気分で踏み台昇降運動(部屋でできるから雨の日もOK)、ストレッチ・筋トレ30～40分。足りなければコアリズムとかフラフープなんかもウエスト引き締めにいいね！ 食事は１日５食くらいに分けて摂るようにして、急激に血糖値を上げないようにする。 これだけでかなり変わるはず。お試しあれ～☆ |
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| 2 No Title | 匿名さん | 2011-12-04 07:39 |
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私もまだまだダイエット中ですがかなり見た目は変わったよ！あんまり急激なダイエットは胸に良くないからゆっくり筋力つけながらがんばって痩せてね！ ちょっと荒れてるけど2ちゃんのダイエット板(生活カテゴリー)も参考になるかも。 |
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| 3 No Title | 匿名さん | 2011-12-05 07:58 |
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スレ主です。 遅くなりまして、すみません。 1さん 3ヶ月で8キロ減とはすごいですね。 アドバイスが具体的で実践しやすいです。ありがとうございます。 2さん 励ましの言葉ありがとうございます。 お互い頑張りましょう。 |
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| 4 No Title | 匿名さん | 2011-12-05 21:28 |
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ウエストは脂肪吸引 その脂肪を オッパイに脂肪注入 |
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| 5 No Title | 匿名さん | 2011-12-06 01:03 |
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脂肪吸引は最後の最後 努力で痩せれますよ！ |
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| 6 No Title | 匿名さん | 2011-12-06 01:51 |
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胸は年齢とともに、上から無くなってくるので、バストアップなどのサイトをみて、コツコツやるしかないよね 私は口をイッーって開いて、首下から胸上を鍛えて、両肘を胸の高さ両手合わせて力を入れるを毎日20回位してます それだけでも、違いますよ 頑張って下さいね |
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| 7 No Title | 匿名さん | 2011-12-06 02:56 |
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横スレごめんなさい。 1さん もしまだ見ていたら、筋トレとストレッチは具体的に何をしていたか教えて頂けないでしょうか？ 私の場合、腹筋・腕立て・背筋(うつぶせからのけぞる)・スクワットを各30回2セットやっても10分。 それにストレッチ(座っての前屈・開脚・股関節伸ばし・前もも伸ばし)を加えても、10分とあまり時間がかからないので、他にも細かい筋肉も鍛えているのかなあと？ あと、上記のことをしても、全然筋肉痛にならないんです… やっぱり、やり方など間違ってるのかなあと… |
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| 8 No Title | 匿名さん | 2011-12-06 09:55 |
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私の場合は、腹筋・背筋・腕立て・ダンベル(座って肘を90度の状態から曲げて胸につけるくらい)を10回3セットから始めたよ。徐々に1セットと1セットの合間を縮めつつ、余裕があれば1セットずつ増やして、今では10回10セット程。 逆にスクワットなど下半身の筋トレは自重(自分の体重だけの負荷)より負荷をかけながら、ゆっくり少ない回数でトレーニング。簡単に、スクワットは背筋を伸ばしたまま上体を腰から曲げるように倒し、ゆっくり最初は5回から、今は20回ほどに増やしたよ。ただ、腰痛めやすいから元々腰痛持ちとか痛いと思ったら止めてね。 もっと細かい部分的なトレーニングはTarzanってトレーニング雑誌を参考にしたり。やっぱり写真があると分かりやすいし、キツい場合のやり方や物足りない場合のやり方まで載ってたりで、私は発行される度買うけど1冊買っておくと重宝するよ。高くないし書店で見てみて。 ストレッチは結構細かくやってるかな。首回したり肩回したり脇伸ばしたりなど上半身もするとより良いかも。私は昔ダンスやってたからその時のストレッチを簡略化してやってるけど、youtubeとかの動画サイトでダンサーさんのストレッチ載ってたりするから参考にしてみたらどうかな？意外とラジオ体操も本気でやると汗だくになるし。 ストレッチは無理して反動つけてやるよりも、ゆっくり息を吐きながら痛気持ち良いキープできる位置が一番いいよ。 また質問あればお気軽にどーぞ！ |
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| 9 付け足し | 匿名さん | 2011-12-06 10:10 |
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多分7さんは何もかも早いのかも。例えば腹筋だけど、短く何回もやるのも良いんだけどそれは初心者向けだから、もちょっとがんばれるならゆっくり起き上がってゆっくり下がる、下がり切らない・背中を付けないで肩甲骨が床に付くくらいでキープ、だとかなり負荷がかかるよ。起き上がる時は反動つけないようにね。 もしこのやり方がちょっとキツイようなら、腕を胸の前でクロスさせてちょっとだけ起き上がる腹筋を、膝を曲げた状態で10回・左の膝を床につけて右腰をひねって上げて右足を浮かせて左肘を浮かせた右膝につけるように腰をひねる形で10回・これの逆向きを10回・膝を曲げて浮かせた状態で10回。すると脇腹の腹筋も鍛えられるからくびれもできやすいよ！ 背筋も、ただのけぞるだけじゃなく、右肩をよりのけぞらせる・逆側も、とやると真ん中の筋肉だけでなく脇の筋肉もバランスよくつくよ！ 説明わかりずらかったらごめんね。 |
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| 10 No Title | 匿名さん | 2011-12-09 00:35 |
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7です。 1さん再三の丁寧なアドバイスありがとうございます。そして、遅れてしまいすみません… ターザンの今月号購入しました。男性用筋トレ主で、女性用は3ページ位でしたね。1さんは、男性用メニューをされてますか？それとも女性用ですか？ あと、youtubeで「dancer stretch」で検索すると、結構いろいろでてきますね。逆に何が良いか分からず… |
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| 11 No Title | 匿名さん | 2011-12-09 09:54 |
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ターザンもストレッチも、一通り見たりやってみたりして続けやすいのが良いと思う。私も全部はやってないよ。いくつか選んで、バランス良くやるのが良いと思う！続けるのが一番だからね。 私は、女性用の筋トレだと負荷が足りないから男性用中心にしてるけど、女性用を中心に、いくつか男性用の筋トレを足してみるのも良いんじゃないかな？ ストレッチはすべて取り入れて覚えよう！ってより自分がやりやすいように作っちゃうのが良いかも。 例えば、起立したまま足を肩幅に開いて、首→肩→胸→腰→足のアイソレーション(分解運動、首だけを回す・肩だけを回すなど)。伸びして脇腹伸ばし何度か。伸びして前屈何度か。前屈しながらプリエ(膝を曲げる)何度か。足を閉じて前屈・前屈しながら片足ずつプリエ何度か。屈伸。座って足を横に開いて足裏をくっつけて股関節のストレッチ。そのまま脇腹伸ばし、前屈。片足だけ伸ばして脇伸ばし(右足を伸ばして左手の指先を右足つまさきに届けるように)、前屈。反対の足も繰り返す。両足を伸ばして開いて前屈、脇伸ばし。もう一度足の裏を合わせて股関節のストレッチ。片足だけ前に伸ばして前屈。反対の足も。両足前に伸ばしてストレッチ。立ち上がって屈伸。 細かい動きは動画を参考に。これだけでもゆっくりやったら30分くらいかかるよ☆ゆっくりを心がけるには、好きな音楽を聞きながら1つ1つの動きを1メロや1サビずつしたりする！ 座って足を伸ばしてる時のつま先は常にポイント(つま先を床につけるよう伸ばす)、姿勢や呼吸に気を付けながらやると最初はかなりしんどいと思うけどがんばって！ |
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| 12 No Title | 匿名さん | 2011-12-09 14:16 |
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なるほど～。 いつも詳しく教えて頂き助かります。 ありがとうございます。 ｸﾚｸﾚついでにすみません。 食事は1日5回に分けているとのことですが、一食分を半分ずつにするのか、二食はそれぞれメニューが違うのか、一食は3分の2程度にして間食(もちろん菓子類ではない)をとるのか、どちらなんでしょうか？ 何度もすみません。 |
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| 13 No Title | 匿名さん | 2011-12-09 17:07 |
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全然問題ないでーす！参考になれば嬉しい！ 食事は、 朝(6時前後) バナナ1本、キウイ2個 お店着いて(8時半前後) ささみ1本、ゆでたまご1個 接客の合間を見て遅めにお昼(13時前後) おにぎり1個とささみ2本 家に帰って(17時前後) ささみ2本と納豆1パックとしじみとたまねぎのお味噌汁1杯 トレーニング後(19時前後) ささみ1本とヨーグルト90g程度 大体こんな感じで食べてるよ。考え方としては1日に摂取するトータルカロリー・たんぱく質をざくっと5等分するって感じかな。それで一番お腹空く時間にちょっと多めに食べる感じかな。 でもお店お休みの週に2回くらいは普通に外食したり食事3回だったりするよ。でも外食は必ずお昼ご飯だけ。朝と夜の2回の食事メニューは変えない。トレーニングをしない日はトレーニング後の食事の分は取らないけど夕食を増やす訳ではない。あんまり厳密にできないし、早番なので出勤に合わせた分食に今は落ち着いてるよ。 |
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